co po treningu

[...] -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 50,80,90,80 -wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30 -brama góra: 17,17,14,14 -wyciskanie na maszynie poziomo: 66,86,93,86 komentarz do treningu: Mocno zmęczony. Na tyle, że przez głowę mi przeleciała myśl o przetrenowaniu. Martwy poszedł na samamy końcu i lipa straszna. Zupełny brak mocy, Problemy przy 140 i [...]

[...] z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 38,42,42,42 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 6,6,6,6 komentarz do treningu: Trening nieźle wjechał. 3h po dalej czułem plecy, także przerobiony jak należy. Jedyne co nie wyszło to nie zauważyłem że na bica miała iśc super seria }:-( Poza [...]

[...] G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 przytrzymanie przez 2s w max rozciągnięciu 86,86,86 H2. Łydki siedząc 3 x 8 80,80,80 komentarz do treningu: W siadach dołożone także zadowolony :-D 160 poszło na 6 przy czym przy osttanim pomagał kumpel choć wydaje mi się, że poradziłbym sb bez niego. Ogólnie miał pójść [...]

[...] Wiosło sztangą:12 80,85,90,95 G) Wiosło półsztangą:12 50,65,80,80 H) Wiosło hantą w opadzie: 12 38,38,38,38 I) Hammer:10 66,59,59,59 J) Martwy: 10 90.90.90.90 komentarz do treningu: Trening mocny. Chyba nawet za mocny. Zastanawiam się nad zmniejszeniem objętości. Mimo wszystko dobrze wyszedł. Na plecy gdzie się dało to dodane. Jedyne co średnio [...]

[...] ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4x37 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 12,12,12,12 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s komentarz do treningu: Nie wiem czy po niedzieli wszystko zdążyło się zregernować, dlatego była lekka obawa, że ttrening nioe uda się jak powinien. Na szczęście wszystko poszło ok ;-) [...]

[...] 20,20,20,20 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 16,16,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,6-,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 16,16,16,10 komentarz do treningu Znowu tric zmęczony po przenoszeniu hantla przy plecach przez co nie wyszło tak jak powinno. Wyciskanie wąsko 50kg było cięzkie, to chyba mówi samo za siebie }:-( [...]

[...] z hantlami 4 x 15 - 20 36,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 24,24 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 24,24 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Byłem przekonanym że znowu niemal co wyzionę ducha a tu miłe zaskoczenie. Dużo lepiej niż jak w zeszłym tygodniu. Pododawana a mimo to poszło. Mocno kusiło mnie by [...]

[...] 4 x 10 - 12 40,40,38,38 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,70,60 D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12 42,42,40,40 Cardio 35min komentarz do treningu: Dzisiaj już po obudzeniu czułem się jak dętka, kompletnie bez mocy. Chyba to przez wczorajszą pracę no ale nic. Udało się co nieco dodać ale cięzko już. Gdyby nie [...]

[...] 4 x 10 - 12 34,34,34,34 D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12 12,12,12,12 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 22,22,20,20 Cardio 35min komentarz do treningu: Trzeba było w Święta chyba więcej podjeść, bo dodane tylko w 1 serii x) Ciężary te same co w zeszłym tyg. I w sumie tak samo jak w zeszłym tyg było. Czyli dość [...]

[...] 20,20,20,20 A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20 38,38,38,38 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 52,52,52,52 komentarz do treningu: W związku, że w niedzielę wypada święto, treningi przesunięte o 1 dzień by się ze wszystkim wyrobić. I tak spodziewałem się dzisiaj, że będą duże problemy. Jednak [...]

[...] ze sztangą 3x12-15 15/40, 15/40, 15/40 15/47, 15/47, 15/47 15/47, 15/47, 15/47 17/50, 17/50, 17/50 20/52, 17/52, 17/52 10/26, 10/20, 10/20 17/26, 17/26, 17/26 komentarz do treningu Spoko wyszło. WL ciężko dzisiaj szło. Wsytarczyło dodać po 1,25 na stronę by już nie wykonać założonej ilości powtórzeń ;/ Wyciskanie hantli ostatnie powtórzenia już [...]

[...] 150x15, 150x15, 150x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 -martwy na prostych 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 komentarz do treningu Po martwym w dniu pleców prostownik nie zdążył dojść do siebie. I tak ostatnia seria siadów ze spokjem mogła pójść na 20p a może nawet i więcej. Niestety płonące [...]

[...] 120x15, 120x15, 120x13 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 73x12, 77x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x11, 73x11, 73x11 komentarz do treningu Trening super. Zmieszałem dzisiaj sb pw redweilar z porcją kawy i było fajnie %-) Mimo, że nie zaczęło się za dobrze, bo woda mi się rozlała w torbie i spodenki [...]

[...] 68x12, 68x12, 68x12 73x12, 77x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x11, 73x11, 73x11 77x11, 73x11, 68x11 77x12, 73x11, 68x10 komentarz do treningu Dobry trening. Mimo, że już na sam start okazało się że 0,75l wody w torbie mi się wylało -.- O dziwo po wyciśnięciu znaczna cześć wody zeszła a to co zostało nie [...]

[...] 30x12, 30x12, 30x10, 30x10 -prostowanie jednorącz z liną przy wyciągu+prostowanie jednorącz ze sztangielką ponad głowę 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 brzuch komentarz do treningu Nowy trening jak na pierwszy raz świetnie się sprawdził. Było czuć powiew świeżości. Wszystkie ćwiczenia z zapasem. Póki co to można powiedziec była próba wyczucia [...]

[...] jednorącz z liną przy wyciągu+prostowanie jednorącz ze sztangielką ponad głowę 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 łydki komentarz do treningu Kolejny raz klatka w tym tygodniu. Nie było żadnych problemów z regeneracją. Byłem w pełni wypoczęty. Do tego tym razem nie było basenu dzień wcześniej także siły [...]

[...] 30x10, 30x10, 30x10, 40x10, 30x15 30x10, 30x10, 30x10, 40x10, 30x15 -młotki na ławce skośnej 18x10, 22x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 -21 30,30,30 30,30,30 komentarz do treningu: Bardzo fajny trening. Mimo koszmarnie dużegho tłumu wokół. Naprawdę kompletnie nie wiem dlaczego tak się dzieje, że jednego dnia jest normlanie a następnego ludu [...]

[...] 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 20x10, 20x10, 20x10 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 32,32,32 32,32,32 35,35,35 komentarz do treningu Kolejny udany trening. Dzisiaj uświadomiłem sobie, że chyba bałem się?? ciężaru. Bo udało się w większości ćwiczeń dołożyć i robić na górnych zakresach powtórzeń, a [...]

[...] 12x73, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 komentarz do treningu Wypada zacząc od kluczowej informacji. A mianowicie z nogą wszystko było dziś ok. Żadnych bóli ani dyskmfortu. Wszytko jak najbardziej w porządku wyszło. Jedynie [...]

[...] 18x10, 18x10, 18x10 20x10, 20x10, 20x10 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 32,32,32 32,32,32 35,35,35 37,37,35 40,40,40 komentarz do treningu Po raz pierwszy stało się tak, że ćwicząc podczas chorby faktycznie słabiej się nieco czułem. Znaczy siła do przodu :)) ale już nie tak komfortowo jak to było [...]